در دوران یائسگی چه مکمل هایی باید مصرف شود؟

در دوران یائسگی چه مکمل هایی باید مصرف شود؟

یائسگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است که معمولاً در سنین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد و در این دوره به دلیل کاهش سطح استروژن، زنان یک سری تغییرات جسمی و روانی را تجربه خواهند کرد. به منظور تسکین علائم یائسگی، مکمل های غذایی معقول بسیار مهم است. در ادامه به موضوعات مکمل های غذایی دوران یائسگی می پردازیم که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است. ما بر اساس توصیه های علمی به شما راهنمایی های دقیقی ارائه خواهیم کرد.

1. علائم رایج و نیازهای تغذیه ای یائسگی

زنان یائسه اغلب علائمی مانند گرگرفتگی، بی خوابی، نوسانات خلقی و پوکی استخوان را تجربه می کنند. برای این علائم، مواد مغذی زیر اهمیت ویژه ای دارند:

2. مواد مغذی و منابع غذایی ضروری برای یائسگی

بر اساس تحقیقات تغذیه ای اخیر، مواد مغذی زیر برای زنان یائسه اهمیت ویژه ای دارد:

3. تجزیه و تحلیل محصولات بهداشتی یائسگی محبوب اخیر

با توجه به پلت فرم تجارت الکترونیک و داده های رسانه های اجتماعی، محصولات بهداشتی یائسگی زیر اخیراً مورد توجه نسبتاً زیادی قرار گرفته اند:

4. توصیه های غذایی برای یائسگی

با ترکیب تحقیقات اخیر تغذیه و تجربه رژیم درمانی سنتی، برنامه غذایی زیر توصیه می شود:

1.صبحانه: بلغور جو دوسر (غنی از ویتامین B) + پودر بذر کتان (فیتواستروژن) + شیر کم چرب (کلسیم)

2.ناهار: ماهی قزل آلا (امگا 3) + سبزیجات تیره (منیزیم) + توفو (ایزوفلاون ها) + برنج قهوه ای

3.شام: فرنی ارزن کدو حلوایی (تریپتوفان) + خمیر کنجد (کلسیمی) + کلپ سرد (ید)

4.وعده غذایی اضافی: گردو (پیش ساز ملاتونین) + زغال اخته (آنتی اکسیدان) + ماست بدون قند (پروبیوتیک)

5. موضوعات بحث برانگیز اخیر در بین کارشناسان

1.درمان جایگزینی هورمون در مقابل مکمل های طبیعی: برخی از کارشناسان معتقدند علائم شدید هنوز نیاز به مداخله پزشکی دارد، در حالی که طرفداران طب طبیعی بر ایمنی فیتواستروژن ها تاکید دارند.

2.دوز مکمل ویتامین D: کارشناسان در منطقه شمالی پیشنهاد می کنند که می توان آن را تا 2000IU در زمستان افزایش داد، در حالی که محافظه کاران اصرار دارند که بیش از 1000IU نباشد.

3.اثرات کافئین: تحقیقات جدید نشان می دهد که مقادیر متوسط کافئین ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد، اما عقل مرسوم می گوید که می تواند گرگرفتگی را بدتر کند.

6. پیشنهادات سبک زندگی

1.ورزش: مطالعات اخیر تایید کرده است که 3 بار ورزش با وزنه + 2 بار یوگا در هفته می تواند علائم یائسگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

2.بخواب: آخرین دستورالعمل های خواب توصیه می کنند دمای اتاق را بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد نگه دارید و از قرار گرفتن در معرض نور آبی یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

3.مدیریت استرس: استفاده از برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی اخیراً 35 درصد افزایش یافته است که ثابت شده است که در تسکین اضطراب یائسگی مؤثر است.

خلاصه: مکمل های غذایی در دوران یائسگی باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. توصیه می شود که یک برنامه شخصی تحت هدایت یک پزشک یا متخصص تغذیه، همراه با نتایج تحقیقات اخیر و علائم شخصی ایجاد کنید. غذاهای طبیعی را در اولویت قرار دهید، مکمل‌های باکیفیت را در صورت لزوم انتخاب کنید و با یک سبک زندگی سالم همکاری کنید تا این دوره خاص را به راحتی پشت سر بگذارید.