زنان باردار چه چیزهایی بخورند که مغذی باشد؟
تغذیه در دوران بارداری یکی از موضوعاتی است که مادران باردار بیشتر به آن اهمیت می دهند. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند سلامت زنان باردار را تضمین کند، بلکه باعث رشد و تکامل جنین نیز می شود. موارد زیر بحثهای رایج و دادههای ساختاری در مورد تغذیه زنان باردار در 10 روز گذشته در سراسر اینترنت است تا به مادران باردار کمک کند رژیمهای غذایی خود را به صورت علمی ترکیب کنند.
1. مواد مغذی و منابع غذایی ضروری در دوران بارداری
| مواد مغذی | تابع | غذای توصیه شده | مصرف روزانه توصیه شده |
|---|---|---|---|
| اسید فولیک | جلوگیری از نقص لوله عصبی | اسفناج، بروکلی، لوبیا، مرکبات | 400-600 میکروگرم |
| آهن | جلوگیری از کم خونی | گوشت قرمز، جگر حیوانات، قارچ سیاه | 27 میلی گرم |
| کلسیم | رشد استخوان | شیر، توفو، دانه کنجد | 1000-1300 میلی گرم |
| DHA | رشد مغز | ماهی دریای عمیق، جلبک، گردو | 200-300 میلی گرم |
| پروتئین | رشد بافت | تخم مرغ، گوشت بدون چربی، محصولات سویا | 70-100 گرم |
2. اصول رژیم غذایی در دوران بارداری
1.رژیم غذایی متنوع: برای اطمینان از تغذیه متعادل، روزانه بیش از 12 نوع غذا و بیش از 25 نوع در هفته مصرف کنید.
2.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: در سه ماهه دوم و سوم بارداری 5-6 وعده غذایی در روز را تنظیم کنید تا ناراحتی معده کاهش یابد.
3.افزایش وزن را کنترل کنید: افزایش وزن معقول بر اساس BMI قبل از بارداری که معمولاً بین 10-15 کیلوگرم توصیه می شود.
4.از غذاهای تابو دوری کنید: از مصرف غذای خام، الکل، ماهی پر جیوه و غیره به شدت اجتناب شود.
3. تمرکز تغذیه در مراحل
| مرحله بارداری | تمرکز تغذیه | سوالات متداول |
|---|---|---|
| سه ماهه اول (1-12 هفته) | مکمل اسید فولیک و ویتامین B6 برای تسکین حالت تهوع صبحگاهی | از دست دادن اشتها و حالت تهوع شدید صبحگاهی |
| سه ماهه دوم (13-28 هفته) | مصرف پروتئین، کلسیم و آهن را افزایش دهید | گرفتگی عضلات پا، یبوست |
| سه ماهه سوم (هفته 29 تا 40) | کنترل کالری و مکمل DHA | ادم، سوزش سر دل |
4. دستور العمل های غذایی محبوب توصیه شده
1.پکیج مکمل آهن: اسفناج سرخ شده گوشت گاو + خرمای قرمز و فرنی ولفبری (حاوی 32 میلی گرم آهن)
2.صبحانه مکمل کلسیم: بلغور جو دوسر شیر + رب کنجد + پنیر (حاوی 800 میلی گرم کلسیم)
3.نوشیدنی ضد تهوع صبحگاهی: آب عسل زنجبیل + مکمل ویتامین B6
5. مشاوره تخصصی
1. انجمن تغذیه چین تاکید می کندپروتئین با کیفیت بالا باید در دوران بارداری افزایش یابداما دفعات مصرف احشاء دام باید کنترل شود (1-2 بار در هفته).
2. آخرین تحقیقات نشان می دهد کهسلامت فلور رودهتأثیر قابل توجهی بر سیستم ایمنی زنان باردار دارد. توصیه می شود هر روز غذاهای پروبیوتیک (مانند ماست) مصرف کنید.
3. توصیه های دانشکده پزشکی هاروارداسیدهای چرب امگا 3مصرف باید به ماهی های کوچک دریاهای عمیق (مانند سالمون) اولویت دهد.
6. روشن شدن سوء تفاهمات رایج
| سوء تفاهم | حقایق |
|---|---|
| زنان باردار باید دو نفره غذا بخورند | در سه ماهه دوم فقط باید 300 کالری در روز (حدود 1 سیب + 1 تکه نان) کالری خود را افزایش دهید. |
| هر چه میوه بیشتر باشد بهتر است | 200-400 گرم در روز مناسب است. مصرف بیش از حد ممکن است به راحتی باعث دیابت بارداری شود. |
| برای زنان باردار باید شیر خشک بنوشند | کسانی که رژیم غذایی متعادلی دارند نیازی به مکمل های اضافی ندارند |
رژیم غذایی علمی و منطقی بارداری باید به آن توجه شودکیفیت نه کمیتتوصیه می شود که هر مادر باردار بر اساس وضعیت خود یک برنامه غذایی شخصی تنظیم کند و برای اطمینان از سلامت مادر و نوزاد، معاینات و ارزیابی های تغذیه ای منظم قبل از تولد انجام دهد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
