اگر تریپوفوبیا دارید چه باید کرد؟

با تریپوفوبیا چه کنیم؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته

تریپوفوبیا یک پدیده روان شناختی است که باعث ناراحتی شدید یا ترس از سوراخ ها یا الگوهای چیده شده متراکم می شود. اخیراً این موضوع دوباره به یک موضوع داغ در شبکه های اجتماعی و انجمن های سلامت تبدیل شده است. این مقاله داده های داغ کل شبکه را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا تجزیه و تحلیل ساختار یافته و پیشنهادات پاسخ را در اختیار شما قرار دهد.

1. آمار نقاط داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. تظاهرات معمول تریپوفوبیا

بر اساس بحث های داغ اخیر، تظاهرات اصلی تریپوفوبیا عبارتند از:

3. روش های مقابله ای که اخیراً مورد بحث قرار گرفته است

1.درمان شناختی رفتاری (CBT): بسیاری از کارشناسان روانشناسی در ژیهو کاهش حساسیت را از طریق آموزش منظم مواجهه توصیه می کنند.

2.مهارت های اقامت بصری: ویدیوی محبوب Douyin استفاده از "روش تاری دید" و تنظیم فعال فوکوس را هنگام مواجهه با محرک ها توصیه می کند.

3.ابزارهای محافظ موبایل: برنامه "فیلتر سوراخ" که به شدت در Weibo مورد بحث قرار گرفته است می تواند به طور خودکار تصاویر حساس را مسدود کند.

4.آموزش نوردهی پیشرونده: برنامه تمرینی 7 روزه مشترک توسط مالک UP ایستگاه B، از الگوهای کم شدت شروع شده و به تدریج با آن سازگار می شود.

4. آخرین توصیه های سازمان های حرفه ای (به روز شده در سال 2023)

5. 5 مرحله برای خودیاری

1.منابع محرک را شناسایی کنید: فهرستی از الگوهای حساس شخصی ایجاد کنید. موضوع Weibo #فهرست ترس شدید من# موارد مرجع دارد.

2.زمان قرار گرفتن در معرض را کنترل کنید: هر روز با 3 ثانیه تماس شروع کنید و به تدریج آن را تا 30 ثانیه افزایش دهید.

3.انجمن های جایگزین ایجاد کنید: الگوی سوراخ ها را به عنوان یک شی بی ضرر در نظر بگیرید (لانه زنبوری را مانند شکلات در نظر بگیرید).

4.روش مسدود کردن فیزیکی: از انگشت خود برای مسدود کردن بخشی از میدان دید برای کاهش تأثیر بصری استفاده کنید.

5.به دنبال حمایت: به "گروه کمک متقابل ترس شدید" دوبان بپیوندید (در حال حاضر 23000 عضو).

6. سوء تفاهم هایی که باید مراقب آنها بود

با توجه به یادآوری پاسخ دهندگان حرفه ای Zhihu، لطفاً توجه داشته باشید:

• بارها و بارها با وسواس آزمایش نکنید (خطر مرتبط با چالش های اخیر TikTok)

• دوره های «درمان سریع» که توسط سازمان های غیرحرفه ای ارائه می شود، بیشتر کلاهبرداری هستند.

• نیاز به افتراق از علائم بصری بیماری های پوستی

تحقیقات اخیر نشان داده است که حدود 15 درصد از جمعیت درجات مختلفی از واکنش های ترس شدید دارند. اگر علائم به طور جدی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، توصیه می شود با یک روانشناس حرفه ای مشورت کنید. بیشتر موارد نشان می دهد که علائم را می توان به طور قابل توجهی در عرض 3-6 ماه از طریق آموزش سیستماتیک بهبود بخشید.