خوردن چه نوع آجیل در دوران بارداری خوب است؟

خوردن چه نوع آجیل در دوران بارداری خوب است؟

در دوران بارداری، تغذیه با رژیم غذایی برای سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است. به عنوان یک گنجینه طبیعی از مواد مغذی، آجیل ها سرشار از پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که آنها را به یک میان وعده ایده آل برای مادران باردار تبدیل می کند. در ادامه توصیه ها و تحلیل های علمی آجیل در دوران بارداری است که در ۱۰ روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به مادران باردار در انتخاب آگاهانه تر کمک کند.

1. پنج فایده خوردن آجیل در دوران بارداری

1.رشد مغز جنین را تقویت کنید: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در مغزها (مانند گردو) مواد کلیدی در تشکیل نورون ها هستند.
2.جلوگیری از کم خونی: بادام هندی و بادام سرشار از آهن هستند و وقتی با مواد غذایی ویتامین C همراه شوند بهتر جذب می شوند.
3.قند خون را تنظیم کنید: شاخص گلیسمی پایین بادام ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.
4.رفع یبوست: فیبر غذایی موجود در آجیل کاج و پسته به پریستالسیس روده کمک می کند.
5.تقویت ایمنی: میزان سلنیوم آجیل برزیلی بیش از 10 برابر نیاز روزانه است.

2. جدول مقایسه تغذیه آجیل محبوب

3. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن

1.خطر آلرژی: وقتی برای اولین بار آجیل جدید را امتحان می کنید، ابتدا باید مقدار کمی از آن را تست کنید. آلرژی به بادام زمینی بیشترین میزان را دارد، پس مراقب باشید.
2.روش پردازش: اولویت را به پخت اصلی بدهید و از پختن نمک، آب نبات و سایر محصولات عمیقاً فرآوری شده خودداری کنید.
3.تابوها: نباید با غذاهای سرد (مانند خرچنگ) مصرف شود زیرا ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.
4.روش ذخیره سازی: در انبار در بسته و در یخچال نگهداری شود. آجیل های غنی از روغن مانند گردو مستعد اکسید شدن و خراب شدن هستند.

4. کاربران اینترنت به شدت درباره دستور العمل های آجیل TOP3 بحث می کنند

1.خمیر صبحانه طلایی: گردو + کنجد سیاه + بلغور جو دوسر را به صورت خمیر در می آورند که می تواند مکمل کلسیم و تقویت مغز باشد.
2.سالاد انرژیبادام هندی + آووکادو + کینوآچربی های با کیفیت بالا مکمل آهنفنجان ماست آجیلیبادام + ماست یونانی + زغال اختهپروبیوتیک ها + آنتی اکسیدان ها

5. تذکر ویژه پزشکان

1. در سه ماهه سوم بارداری، مصرف کل باید کنترل شود و آجیل نباید بیش از 30 گرم در روز باشد تا از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری شود.
2. زنان باردار مبتلا به فشار خون بارداری باید نسخه بدون نمک را انتخاب کنند.
3. اگرچه آجیل خوب است، اما نمی تواند جایگزین وعده های غذایی شود. مصرف آنها به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی توصیه می شود.

بر اساس آخرین داده های انجمن تغذیه چین، زنان باردار که اصرار دارند روزانه مقدار مناسبی از آجیل مخلوط می خورند، می توانند تا 23 درصد از بروز نقص لوله عصبی در نوزادان خود بکاهند. توصیه می شود مادران باردار 3 تا 4 نوع آجیل را با توجه به شرایط خود انتخاب کنند که نه تنها می تواند تعادل تغذیه ای را تضمین کند، بلکه از مصرف بیش از حد یک تغذیه نیز اجتناب کند.